wegle przed

wszystko jedno czy po treningu czy przed czy na czczo czy w DT czy w DNT - licz aeroby w rozliczaniu tygodniowym, dodawaj stopniowo co tydzień ileś tam minut, pilnuj żeby coś z wagi leciało ale nie za dużo najlepiej około 0,5 max 1kg/tydzień reaguj, modyfikuj i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców [...]

Że pozwolę sobie odświeżyć... Trening zacząłem tak jak polecaliście. Mniej skomplikowany, więcej ciężarów, wydłużone przerwy między seriami itd... Mam jednak pytnia dodatkowe... 1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ? Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom [...]

miałem dać zdjęcia przed i po cyklu, po redukcji bez sterydów to wyglądałem jak wrak... ostatni raz zrobiłem taką akcje bez soku... deke, 200mg atomica i 200mg greki ew tak wyszło, nie pytajcie dlaczego ps. ponawiam pytanie z poprzedniego postu: prop 100mg e2d wins 50mg ed (tabs) wystarczyłoby żeby to mięcho utrzymać ?? I ile kcal na T3, jakoś [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

100g sacharozy składa się z 50g fruktozy i 50g glukozy, dżem to chyba nie słodycze? :) 0 tłuszczu, same węgle. Ja zjadam sobie standardowo na ładowanu 2 średniej wielkości (ok. 350ml) słoiczki truskawkowego domowej roboty, jakieś 40g cukru/ 100g dżemu w nim jest. Nie widzę przeciwskazań żeby nie jeść go nawet w takich ilościach po piątkowym [...]

Ogólnie to trochę chodzę w ciągu dnia (buda) Po południu w sumie siedzę przed kompem, ale ćwiczę: Albo biegam (pon, śr, pt, niedz.) albo ćwiczę w chacie w miare ostro! A jak liczę w/g różnych kalkulatorów to różnie wychodzi od 2900 do 2000 itp...I bądź tu mądry i pisz wiersze :/ Będę musiał dać tak koło 2300-2400 i obserwować co nie ? EDIT: 1. [...]

[...] Jezeli dodajasz jeszcze jakis spalacz na kofie i synferynie to dodatkowo on hamuje twoj apetyt. 2) ukladajac jadlospis zawsze mam problem z wypelnieniem normy bialka - wegle i tluszcze jakos daje rade, czy cos mam nie tak z proporcjami? czy powinienem zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, jesli tak to jaka? /odzywka bialkowa to rzeczywiscie [...]

Taka podpowiedz zebys jadl pieczywo pelnoziarniste. Na sniadanie postaraj sie zapewic wegle aby zatrzymac katabolizm nocny ,platki owsiane ,jakies warzywko i jakies bialeczko(mleko) do tego albo jajka na ranny posilek proponuje. Zapewne wiesz ze przed treningiem posilek wysoko weglowy a po treningu owoc jakis zeby uzupelnic IG a nastepnie [...]

[...] bo ma rowniez zwykla zeby mi wymienil 1,5-2g zaaplikuje spoko a co myslisz o occie jablkowym? z tyojglicerydami to mialem jak mowilem-przed bomba wynik 23 obecnie sie zblizyl do normy jedynie. Bede lecial wiecej oleju lnianego,orzechy i potrzeba czasu zapewne dieta obecna 3g bialka 3-3,5 wegle 0,8 tluszcz +- co to jest ggtp? pelen panel?

Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Spożywając 5 posiłków dziennie będzie ciężko tak połączyć posiłki jak napisałeś.W Dni Treningowe staram się nie jeść tłuszczy przed i po treningu. A tak to łącze węgle i tłuszcze -myślisz ze to złe rozwiązanie ?

Ależ oczywiście, że musisz odrazu jeść po treningu. Gainer w Twojej sytuacji nada sie tutaj idealnie. Po treningu masz 45 minut w których to musisz dostarczyć kalorie, witaminy, białko i węgle. Jeżeli wypijesz gainera z białkiem odrazu po treningu organizm wykorzysta to jako posiłek i zanim zapotrzebowanie ponownie wzrośnie będziesz już w domu i [...]

dieta jakościowo wygląda ok, przed treningiem daj wegle o niskim ig (ryz brązowy/kasze/makaron durum), zacznij od 2800-2900 kcal, 2.2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww pozdr

Zbyt książkowo podchodzisz do sprawy, może użytkownikiem doświadczonym na forum nie jestem:) ale doświadczenie w sporcie mam spore. Nieprawdą jest że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Nie bierz do siebie wszystkich artykułów, bo jedne przeczą drugim. Nie polecam kończyć dnia posiłkiem węglowodanowym, ja od lat kończę dzień [...]

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

[...] tylko ze tluszczu bylo znacznie mniej tak przy okazji mam jeszcze pytanko: ile to bedzie mial gram caly kieliszek (50)oliwy z oliwek, a ile lyzka stolowa do zupy pelna ? i wydaje mi sie ze 2,5 g BIALKA w diecie to troche sporawo no ale trudno moze jeszcze tluszcz dac na 1,5 i wegle minimalnie obciac ? z gory dzieki za odpowiedz i pozdro !!!

wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

Żeby rosnąć, trzeba wytwarzać hormon wzrostu, wyzwalaczem jego wydzielania są aminokwasy, czyli podstawa to białko. Norma to 2.2g czystego białka na kg wagi, ale w fazie wzrostu i 4g nie jest za dużo. Max wydzielania hormonu wzrostu to pierwsza faza snu, więc niezbędna jest porcja białka (np. tuńczyk - w wodzie nie w oleju , czy chudy ser) na [...]

[...] walczac itp. Co w tym zlego ze opierasz wiedze na wlasnych doswiadczeniach ? Kazdy z nas jest inny, mamy rozne moliwosci czasowe, finansowe, inne gusta smakowe i zachcianki. Wracajac do diety z tego co widze wegle sa przed treningiem, sa rowniez z rana, bilans kcal chyba dobry. Sa aeroby i interwaly wiec waga poleci w dol jak sie masz. Pzdr.